ryż pierś z kurczaka

[...] 15 lat 70kg 7.00 - płatki owsiane 100g z 200ml mleko 10.00 - bułka ciemna pełnoziarnista z szynką , pomidorem , jabłko 13.00-14.00 - pierś z kurczaka 100g , ryż brązowy 100g (zawsze na obiad mam jakieś mięcho,ziemniaki i sałatki) 16.00- 2 jaja kurze z Chlebem żytnim pełnoziarnistym 150g , 150ml mleka 17.00-18.00 trening 19.00- [...]

[...] oceny mojej diety na masę Wzrost: 192cm Waga : 80kg Cel : 100kilo 1. 8.00 -Platki owsiane 150g + 200ml mleka -3 jajka. B: 41g W: 180g T: 27g 2. 11.30 -Pierś z kurczaka 250g,ryż 200g,warzywa. B: 52,5g W: 160g 3. 13.20 Bialko MyoFushion 2 porcje B:50g W:10g 4. 16.30 Obiad w domu. 5. 18.20 Makaron 100g 1jajko B:20g W:75g Od 19.00 do 20.30 trening. [...]

[...] 300ml (FAT:2%) -orzechy 30g -płatki owsiane 50g -jabłko 2 Posiłek 10:30 -serek wiejski 200g (FAT:5%) -banan -cola light 500ml 3 Posiłek 14:00\16:00 -100g kasza gryczana\75g ryż paraboliczny -150g pierś z kurczaka\ryba pieczona -200g brokuły gotowane\marchewka\groszek -500ml wody 4 Posiłek 17:00 -pomarańcza/jabłko/banan -serek wiejski 200g [...]

Ile razy w tygodniu robic HIIT na diecie redukcyjnej u mnie dni nietreningowe to tylko 3 dni czy 3 dni HIItu wystarcza czy to za malo? przed HIItem moge zjesc normalne sniadanie platki owsiane ser bialy orzechy wloskie i 40min po sniadaniu HIIT 20min bedzie trwac(jesli wytrzymam) 30 sek truchtu 10 sek sprintu, i tak w kolko po HIITcie 1 godz. [...]

[...] tłuszczą . Dieta : 1 posiłek płatki kukurydziane z mlekiem 2 posiłek w szkole chleb pełnoziarnisty + szynka ,ser,ogorek ,pomidor,sałata 3 posiłek pierś z kurczaka + biały ryż 4 posiłek banany 5 posiłek jajka albo chleb pełnoziarnisty to co na 2 posiłku , lub jakiś jogurt Jestem nowy jeśli zły dział prosze przenieść Zmieniony przez - [...]

Przejrzałem dużo postów odnośnie diety na masę. Sam utworzyłem własną, proszę o różnego rodzaju poprawki, jestem na utrzymaniu rodziców więc proszę żeby posiłki nie kosztowały za dużo. Mam 15 lat 175 cm wzrostu i ważę 63kg. Śniadanie : Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 200ml Jajecznica z 3 jajek Drugie śniadanie : Pieczywo pełnoziarniste 100g Pomidor [...]

[...] że teraz jestem słabszy niż na początku, obrałem dietę nie wiem jak ją nazwać ale Śniadanie 6;00 - musli 250ml mleka 10:00 2 bułki z szynką do tego jakiś owoc 13:00 ryż + mięsko(pierś z kurczaka/ schabowy itp.) 17:00 wracam do domu jem to co jest na obiad 20:00 jogurt + 2 kromki chleba razowego z szynką. W trakcie pracy pije dużo wody. [...]

Witam mam problem ponieważ nie jestem pewny cz dobrze dobrałem sobie plan diety i chciałbym prosić kogoś kto się zna by poprawił moją dietę. Z góry dzięki. waga:53 kg wzrost:165 cm wiek: 17 lat 1. 7:00 Płatki owsiane- 100g. Mleko- 200 ml Jaja- 3 2. 10:00 Serek wiejski- 100 g Pieczywo pełnoziarniste- 150 g 3.14:30 Pieczywo pełnoziarniste- 200 g [...]

witam panów! dietka na mase Moje dane to wiek: 16 waga: 74 wzrost: 180 cel: masa zapotrzebowanie kcal: to około 3026.358 kcal DIETA! 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku Po szkole: obiad Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml 16:00 posiłek [...]

[...] witaminy 1 tabletka 13:15 - białko 30g + mleko 200ml 14:00 - 22.00 - praca 16:00 - obiad w pracy (pierś z kurczaka lub ryba, frytki, surówki) 19:00 - przekąska w pracy (ryż biały 100g, jogurt 100g, rodzynki 20g) 22:30 - kolacja (tuńczyk lub serek wiejski 100g, chleb razowy, pomidor, oliwa z oliwek) 23:00 - białko 30g + mleko 200ml 24:00 - [...]

Witam, otoz chce zredukowac do ok~ 75kg. Obecnie wage mam na poziomie 83 kg. Poziom tkanki to cos ok. 20%. Diete rozpisalem taka: 7:00 -platki owsiane 80g -mleko 2% 200 ml - 2 cale jaja kurze 10:30 - 30g odzywki bialkowej 14:00 - tunczyk w oleju roslinnym - 1 bulka pelnoziarnista 17:30 - piers z kurczaka ok~120 g - ryz brazowy 50g - salata i inne [...]

nie potrafię (nie bardzo mam czas się w to bawić) wyliczyć swego zapotrzebowania kal. prosze o oceny wyciśniętej jak się da możliwie do zrealizowania diety, wzrost 177 waga 76 cel masa. 5:40 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki 13;00 Tuńczyk w [...]

[...] treningów do 4x w tyg. kcal 3000 b:205g w:314g t:105g posiłek 1 100g płatki owsiane, 3 jajka, 5g oliwy, 100g mleko 2% posiłek 2 bułka razowa, 2 jajka, 5g masła posiłek 3 i 4 100g ryż paraboiled, 150g pierś z kurczaka, 10g oliwy posiłek 5 200g twaróg półtłusty, 5g oliwy, 30g orzechy mieszanka odrzywki: sfd mass activator 70g, białko sfd 20g

Cześć, mam pewien problem z posiłkiem przed treningiem. Jak zjem 2-3 godziny przed treningiem posiłek typu ryż + grillowana pierś z kurczaka + gotowane warzywa, to nie brakuje mi energii na treningu, ale czuję dyskomfort. Wiadomo, taki trening to wszystkie możliwe ćwiczenia, skakanka, pompki, wchodzenie po linie, stanie na rękach, przeskoki przez [...]

śniadanie 6:40 130 g płatek owsianych 300 ml mleka 2% zielona herbata B26 T15 W96 629klc drugie śniadanie 7days B7 T28 W41 440klc koło 15:00obiad ryż biały 100g tuńczyk w oleju 60g lub ryba panga 100g/pierś z kurczaka ogórek ,sałatka zielona herbata B23 T6 W77 458klc posiłek po treningowy obiad domowy przed kolacją 2 kromki chleba razowego [...]

[...] Sniadanie 6:00 jajka 130g chleb graham 150g 2 Sniadanie 9:30/12:00 150g chleb graham szynka konserwowa 25g masło 8g 200g jabłek chrupki kukurydziane 50g Obiad 14:30 200g ryż brązowy/ makaron 100g pierś z kurczaka 50g warzywa podwieczorek 17:30 100g ryżu brązowego twaróg 200g kolacja 20:00 płatki owsiane 50g masło orzechowe 30g serek wiejski [...]

Czesc zastanawiam sie co kupic mam diete na mase VI posiłków dziennie ale 2 chciałbym uzupelnic gainerem/bialkiem(wlasnie sie zastanawia co sie bardziej oplaca bo duzo kaski idzie na diete)oraz posilek bezposrednio po treningu ale tego nie wliczam do diety. co polecacie? na kg masy potrzebuje uzupelnic 35g/b i 80g/ww w jednym posilku prosze o rade [...]

I sniadanie: Musli (70) + mleko (200) , sok - 16 B 13 T 85 W II sniadanie Chleb zytni razowy(200)+ mielonka (80), sok 22 B13 T 124 W I obiad Ryz (100) + piers z kurczaka (80) , carbo(60) 23 B 1,5 T 134 W II obiad Kasza gryczna(125) + maslanka (200) , carbo (40) 23 B 8 T 148 W I kolacja Chleb żytni(150) + tuńczyk (50) [...]

[...] (jumbo) 8 rano Sniadanie 2 jajka + razowe pieczywo, 11-12 2gie sniadanie 2 bulki z szynką i serem ( Trening 13 gainer ) 14-15 1 obiad piers z kurczaka(ok 400g) + ryż 75g ( Trening 16-17 gainer ) 18-19 2 obiad przeważnie to samo Co na pierwszy 22 Kolacja tutaj bywa różnie Sałatka z tuńczykiem albo łososiem, czasami jakis twarożek [...]

No więc moja dieta redukcyjna wyglądałaby tak : 8.00 - pierwszy posiłek - jogurt naturalny, płatki owsiane, rodzynki 12.00 drugi posilek - ciemne pieczywo, salata, wedlina. 16.00 trzeci posilek - piers z kurczaka bez panierki, ryz i warzywa. 20.00 czwarty posilek - serek wiejski. Wszystko ustalilbym tak by wyszlo na moje zapotrzebowanie [...]